Bei einem akuten Krampf während des Sports oder im Alltag muss schnell gehandelt werden. Man sollte zunächst den betroffenen Muskel so gut es geht entlasten und dann versuchen, durch sanfte Massagen oder leichtes Dehnen den Muskel zu lockern. Dabei sollte versucht werden, so gut es geht zu entspannen. Wenn möglich, sollten Elektrolyte eingenommen werden. Oft verschwindet der Krampf durch diese Maßnahmen so schnell, wie er gekommen ist. Wenn Krämpfe häufig ohne erkennbare Ursache – also auch nachts und ohne Belastungen – auftreten, kann das unterschiedliche Gründe haben. Als erste Maßnahme sollte die Ernährung unter die Lupe genommen werden. Kalium, Natrium, Calcium, Magnesium, Chlorid, Hydrogencarbonat sowie Phosphorverbindungen sind wichtig, um Krämpfe vorzubeugen. Deshalb sollten regelmäßig Gemüse, Nüsse und Milchprodukte auf dem Speiseplan stehen. Eine gezielte Nahrungsergänzung kann helfen, Mangelzustände zu vermeiden. Wenn auch dies nicht hilft, sollte ein Arzt aufgesucht werden.

Magnesium nimmt bei der Behandlung und Vermeidung von Krämpfen eine zentrale Stellung ein. Besonders wichtig dabei ist aber zu berücksichtigen: Magnesium ist hier ein Baustein, aber nicht der einzige. Auch die gute Versorgung mit anderen Mineralien, Vitaminen und Nährstoffen ist wichtig. Deshalb bringt es auch wenig, bei akuten Krämpfen kurzfristig hohe Dosen Magnesium einzunehmen. Deutlich wirkungsvoller ist es, die Versorgung mit unterschiedlichen Magnesiumverbindungen dauerhaft zu sichern und dem Körper damit zu ermöglichen, Depots anzulegen, auf die er bei starken Belastungen zurückgreifen kann.

Eine Überdosierung von Magnesium wird nicht mit Krämpfen in Verbindung gebracht. Eine häufige Nebenwirkung von zu hohen Dosen Magnesium sind Durchfälle und Magen-Darm-Beschwerden. Deshalb sollte die empfohlene Dosierungsempfehlung des jeweiligen Produktes nicht dauerhaft überschritten werden.

Bei der Einnahme von Magnesium sollte auf die Qualität und Zusammensetzung des Produktes geachtet werden. Das beginnt bei der Zuverlässigkeit der Angaben auf der Verpackung. Auch die Reinheit der Inhaltsstoffe ist sehr wichtig. Zu hohe Dosierungen sind ebenso problematisch wie zu niedrige. Das Produkt sollte keine Verunreinigungen, Schadstoffe oder überflüssige Zusatzstoffe und Trennmittel enthalten. Für Veganer ist der Einsatz von Gelatine ein Ausschlusskriterium. Deshalb ist es empfehlenswert, auf einen vertrauenswürdigen Hersteller zu setzen, dessen Prüfverfahren transparent ausgewiesen und nachvollziehbar sind. Enthält das Präparat lediglich Magnesiumoxid, sollte man skeptisch sein. Besser sind Produkte, die mehrere Magnesiumverbindungen enthalten.

Wer seinen Speiseplan mit magnesiumreichen Lebensmittel anreichern will, sollte regelmäßig zu Kürbis- und Sonnenblumenkernen greifen. Beide enthalten – wie auch Nüsse und Kakaopulver – viel Magnesium, allerdings auch recht viel Fett. Auch die magnesiumreiche Weizenkleie sollte nur in Maßen aufgenommen werden, da sie sonst zu Verdauungsproblemen führen kann. Zuverlässige und unproblematische Magnesiumlieferanten sind Vollkornprodukte, Amaranth, Quinoa und Haferflocken. Grüne Gemüse und Hülsenfrüchte sind gesund und magnesiumreich, Bananen und Himbeeren enthalten ebenfalls Magnesium in moderaten Mengen.

Es existieren über 20 unterschiedliche Magnesiumverbindungen. Bei der Wahl der besten Bioverfügbarkeit gehen die Meinungen auseinander. Pauschale Empfehlungen einer einzigen Verbindung scheinen nicht möglich zu sein, da die Aufnahme des Magnesiums von zahlreichen individuellen Co-Faktoren abhängt. Hierzu gehören die allgemeine Nährstoff- und Nahrungsaufnahme und möglicherweise auch individuelle Besonderheiten des jeweiligen Organismus. Deshalb ist es vorteilhaft, unterschiedliche Magnesiumverbindungen zusammen aufzunehmen. Damit erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass der Körper nach Bedarf auf die jeweils benötigte Form zurückgreifen kann. Kleine, über den Tag verteilte Dosen sind besser als große Mengen auf einmal einzunehmen.