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Dein Ratgeber für vegane Ernährung, Fitness & Darmgesundheit

Willkommen im BeGreen Wissensmagazin – deiner verlässlichen Quelle für evidenzbasierte Informationen rund um einen gesunden, aktiven und pflanzlichen Lebensstil. Egal, ob du dein Training optimieren, dein Wohlbefinden steigern oder tiefer in die Welt der Mikronährstoffe eintauchen möchtest: Hier findest du fundierte Fachartikel zu den Themen Muskelaufbau, Immunsystem, Vitamine und Darmgesundheit.Wir räumen mit Mythen auf und zeigen dir, wie leistungsstark eine moderne, rein pflanzliche Ernährung sein kann. Erfahre alles über die biologische Wertigkeit von veganem Protein Pulver, effektive Strategien gegen Frühjahrsmüdigkeit oder wie du deine Darmbarriere stärken kannst. Starte jetzt und bringe dein Wissen auf das nächste Level!

Frau trinkt einen veganen Proteinshake aus dem Shaker in der Küche

InProtein & Ernährung

Ist Proteinpulver schädlich? Nebenwirkungen, Verträglichkeit & worauf du achten solltest

Ist Proteinpulver schädlich? Was DGE und Verbraucherzentrale zu Nieren, Verdauung, Süßstoffen und Schadstoffen sagen – und worauf du beim Kauf achten solltest.

Verschiedene Zuckersorten in Schalen

InProtein & Ernährung

Braucht der Körper Zucker? Glukose, freier Zucker und Fruchtzucker im Überblick

Braucht der Körper Zucker? Die kurze Antwort: Dein Körper braucht Glukose, aber keinen zugesetzten Zucker aus Süßigkeiten, Limo oder Saft. Glukose kann er aus stärkehaltigen Lebensmitteln wie Kartoffeln, Hafer oder Hülsenfrüchten gewinnen und bei Bedarf sogar selbst bilden. Auf Süßigkeiten…

Proteinpulver im Messlöffel mit Kapseln

InVitamine & Mineralstoffe

Wann sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll? 5 verbreitete Irrtümer im Check

Sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll? Die ehrliche Antwort: Für die meisten gesunden Menschen, die sich abwechslungsreich ernähren, sind sie nicht nötig – das sagt auch das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR). Es gibt aber klar umrissene Situationen, in denen eine gezielte Ergänzung Sinn…

Frau mit Handtuch auf dem Kopf betrachtet ihre Gesichtshaut

InVitamine & Mineralstoffe

Hautpflege von innen: Was deine Ernährung für Haut, Haare und Nägel beitragen kann

Hautpflege von innen bedeutet: Du achtest nicht nur darauf, was du auf deine Haut aufträgst, sondern auch darauf, was auf deinem Teller landet. Die kurze Antwort auf die Frage, was Ernährung leisten kann: Für einige Vitamine und Mineralstoffe sind in…

Diagramm: Modell der Superkompensation nach einer Trainingsbelastung

InSport & Leistung

Superkompensation: Modell, Grenzen und praktische Trainingsplanung

Superkompensation beschreibt die Idee, dass dein Körper nach einer Trainingsbelastung nicht nur auf das alte Niveau zurückkehrt, sondern es für eine gewisse Zeit übertrifft. Setzt du den nächsten Reiz in dieses Zeitfenster, sollst du dich Schritt für Schritt verbessern. Das…

Läuferin in Startposition mit rot markiertem Knie

InGelenke & Bewegung

Gelenkschonende Sportarten: So bleibst du aktiv und trainierst gelenkfreundlich

Gelenkschonende Sportarten sind Bewegungsformen mit wenig Stoßbelastung, gleichmäßigen Abläufen und ohne abrupte Richtungswechsel – zum Beispiel Schwimmen, Radfahren, Rudern, Nordic Walking, Crosstrainer, Yoga oder sauber ausgeführtes Krafttraining. Wichtig ist: Schonen heißt nicht, auf Bewegung zu verzichten. Deine Gelenke brauchen regelmäßige…

Hauswand mit dem Schriftzug If not now, when?

InProtein & Ernährung

Vegan werden: Tipps für einen entspannten Umstieg

Du möchtest vegan werden und suchst Tipps, damit der Wechsel ohne Stress gelingt? Der wichtigste Rat vorweg: Stell deine Ernährung Schritt für Schritt um, plane deine Mahlzeiten bewusst und behalte einige Nährstoffe im Blick. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)…

Läufer auf einer langen, geraden Landstraße

InSport & Leistung

Ernährung beim Laufen: 6 Mythen im Faktencheck

Bei der Ernährung beim Laufen gibt es keine Geheimformel, sondern ein paar solide Grundregeln: genug Energie, Kohlenhydrate passend zum Training, ausreichend Protein und ein Trinkverhalten, das sich an Dauer, Temperatur und Durst orientiert. Viele verbreitete „Lauf-Weisheiten“ halten einem Faktencheck dagegen…

Wecker mit der Aufschrift „Time to lose girth“ zwischen grünen Körpersilhouetten – Bauchfett reduzieren

InProtein & Ernährung

Gesund abnehmen: Tipps, die wirklich in deinen Alltag passen

Gesund abnehmen gelingt am ehesten mit kleinen, dauerhaften Veränderungen statt mit einer kurzen, strengen Diät. Entscheidend ist, dass du über längere Zeit etwas weniger Energie aufnimmst, als du verbrauchst – und zwar mit einer Ernährung, die dich gut versorgt und…

Laufschuhe eines Sportlers vor bewölktem Himmel

InSport & Leistung

Krämpfe beim Laufen: Ursachen, Trinken, Ernährung und Training

Krämpfe beim Laufen entstehen nach heutigem Wissensstand meist nicht durch eine einzelne Ursache. Als wichtigster Faktor gilt eine Ermüdung der Muskulatur bei hoher oder ungewohnter Belastung, während die Rolle von Flüssigkeits- und Elektrolytverlusten wissenschaftlich umstritten ist. Am meisten kannst du…

Gähnender Mann im Büro nach dem Essen

InSchlaf & Energie

Müde nach dem Essen: Ursachen des Suppenkomas und Tipps für den Alltag

Wenn du nach dem Essen müde wirst, ist das in den meisten Fällen völlig normal. Hinter dem sogenannten Suppenkoma steckt vor allem ein natürliches Leistungstief am frühen Nachmittag, das durch unseren inneren Tagesrhythmus entsteht. Eine große, üppige Mahlzeit und zu…

Frau schaut unter ihrer Bettdecke hervor

InProtein & Ernährung

Stille Entzündungen: Was Ernährung und Lebensstil damit zu tun haben

Was sind stille Entzündungen? Gemeint ist eine dauerhaft leicht erhöhte Entzündungsaktivität im Körper, die – anders als ein entzündeter Finger – keine sichtbaren Zeichen wie Rötung oder Schwellung zeigt. In der Fachsprache heißt das „niedriggradige“ oder „systemische chronische“ Entzündung. Die…

Bauch eines Mannes in Jeans

InDarm & Verdauung

Darmbarriere stärken: Was Darmflora, Ernährung und „Leaky Gut“ damit zu tun haben

Kann man die Darmbarriere stärken? Die ehrliche Antwort: Es gibt kein Lebensmittel und kein Nahrungsergänzungsmittel mit einer zugelassenen Wirkaussage zur Darmbarriere. Was du aber beeinflussen kannst, sind die Bedingungen, unter denen dein Darm arbeitet – vor allem über eine ballaststoffreiche,…

Mann trainiert im Fitnessstudio

InSport & Leistung

Muskelaufbau stagniert – woran es liegen kann

Dein Muskelaufbau stagniert, obwohl du regelmäßig trainierst? Meist steckt kein Geheimnis dahinter, sondern einer von vier Grundpfeilern: Der Trainingsreiz wird nicht mehr gesteigert, die Erholung kommt zu kurz, du isst insgesamt zu wenig Energie oder Protein – oder deine Erwartungen…

Frau trainiert im Fitnessstudio im Gegenlicht

InVitamine & Mineralstoffe

Vitamin D für Sportler: Was Muskeln und Training im Winter brauchen

Brauchen Sportler mehr Vitamin D als andere? Einen eigenen offiziellen Referenzwert für Sportler gibt es nicht. Entscheidend ist vielmehr, wie viel Vitamin D dein Körper selbst über die Haut bilden kann – und genau das ist bei vielen Sportlern im…

Läuferin macht eine Pause auf einer Treppe

InSport & Leistung

Regeneration nach dem Sport: Warum Pausen zu deinem Training gehören

Regeneration nach dem Sport ist die Zeit, in der dein Körper die Belastung verarbeitet und sich an das Training anpasst. Fortschritt entsteht also nicht nur beim Training selbst, sondern auch in den Stunden und Tagen danach. Die wichtigsten Stellschrauben dafür…

Zinktabletten neben dem Periodensymbol Zn

InVitamine & Mineralstoffe

Zink für Sportler und Veganer: Bedarf, Quellen und Tipps

Zink für Sportler ist ein Thema, das vor allem dann wichtig wird, wenn du viel trainierst und dich zusätzlich pflanzlich ernährst. Die kurze Antwort: Die meisten Menschen können ihren Zinkbedarf über eine durchdachte Ernährung decken. Wer vegan lebt, sollte aber…

Läufer auf einer Straße beim Ausdauertraining

InProtein & Ernährung, Sport & Leistung

Protein im Ausdauersport

Du denkst beim Thema Protein und Eiweißpulver als erstes an Muskelaufbau und Shakes im Fitnessstudio? Verständlich, schließlich spielen Proteine (Eiweiße) beim Kraftsport eine wichtige Rolle. Vernachlässigt werden Proteine leider dagegen immer noch von vielen Ausdauersportlern. Die Unterschätzung der Proteine in…

Zwei Mitarbeiterinnen untersuchen Proben mit einem Mikroskop im Labor

InVitamine & Mineralstoffe

Niedriger Vitamin-D-Wert trotz Supplementierung – wie kann das sein?

Bist du fit in Sachen Vitamin D? Dass die Einnahme des Sonnenvitamins insbesondere in der dunklen Jahreszeit wichtig ist, ist dir wahrscheinlich bekannt. Wir haben darüber bereits ausführlich berichtet und auch die Bedeutung von Vitamin D für Sportler herausgestellt. Wenn…

Pflanzliches veganes Proteinpulver auf einem Dosierlöffel vor Hantelscheiben als Alternative zu Whey Protein

InProtein & Ernährung

8 GUTE GRÜNDE AUF WHEY PROTEIN ZU VERZICHTEN

Suchst du nach Eiweißpulver, findest du Whey Protein. Und zwar massenhaft: im Internet genauso wie in Drogerien, im Supermarkt oder in Shops für Nahrungsergänzungsmittel. Für viele Kraftsportler ist das Molkenprotein geradezu zum Synonym für Eiweißpulver geworden. Wenn du dir Whey…

Puzzle mit Schlüssel als Symbol für Verdauungsenzyme

InDarm & Verdauung

Verdauungsenzyme –Der unterschätzte Schlüssel zu deiner Verdauung

Während beim Thema gesunde Ernährung Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen viel Beachtung geschenkt wird, stehen Verdauungsenzyme meist weniger im Fokus. Zu Unrecht: Sie sind die stillen Stars des Stoffwechsels und für grundlegende Vorgänge unverzichtbar – ohne sie geht im Körper nichts!…

Person zeigt auf ein T-Shirt mit Darm-Grafik und der Aufschrift Probiotics

InDarm & Verdauung

Probiotika – Wie überraschend gute Bakterien deine Gesundheit stärken können

Hallo du gesundheitsbewusster Mensch!Du achtest auf deine Ernährung, hörst vielleicht den ein oder anderen Wellness-Podcast, liebst pflanzliche Power – und hast bestimmt schon von Probiotika gehört. Aber weißt du auch, was diese „guten Bakterien“ tatsächlich leisten können und wann sie…

Hände massieren einen Unterarm

InProtein & Ernährung

Steigender Proteinbedarf bei Entzündungen: Warum dein Körper gerade jetzt mehr Eiweiß braucht

Wusstest du, dass dein Proteinbedarf bei Entzündungen, Infekten oder Wundheilung deutlich höher ist als im Training? In genau diesen Phasen verlangt dein Körper nach Aminosäuren – selbst wenn dein Appetit fehlt. Erfahre, warum dein Proteinbedarf bei Entzündungen so stark ansteigt…

Müde Frau am Schreibtisch mit Laptop und Kaffeetasse

InSchlaf & Energie

Frühjahrsmüdigkeit bekämpfen –Effektive Strategien,wenn Kaffee nicht mehr wirkt

Frühjahrsmüdigkeit bekämpfen – das ist leichter gesagt als getan. Gerade wenn die Tage länger werden, die Sonne scheint und eigentlich alles erwacht, fühlen sich viele von uns träge, antriebslos oder ständig müde. Wenn auch dein Lieblingskaffee nicht mehr den gewünschten…

Proteinreiche pflanzliche Lebensmittel: Tofu, Hülsenfrüchte, Brokkoli und Avocado

InProtein & Ernährung

Top 10 proteinreiche Lebensmittel: Pflanzlich, effektiv & natürlich lecker

Proteinreiche Lebensmittel sind die Superstars einer ausgewogenen Ernährung – vor allem, wenn du dich pflanzlich ernährst. Ob für Muskelaufbau, Energie oder Zellregeneration: Proteine sind essenziell für deine Vitalität. In diesem Artikel zeige ich dir die besten pflanzlichen Eiweißquellen – kompakt, alltagstauglich…

Pflanzliche Proteinquellen in Schälchen: Linsen, Tofu, Nüsse und Samen

InProtein & Ernährung

Warum dein Körper dringend Eiweiß braucht – Energie, Zellaufbau & Entzündungen

Proteinbedarf betrifft uns alle – nicht nur Sportler.Mehr als Muskelstoff: Proteine sind lebenswichtig und oft unterschätzt. Sie liefern Energie, fördern den Zellaufbau und stärken dein Immunsystem – besonders dann, wenn dein Körper geschwächt ist oder mit Entzündungen kämpft. Erfahre, wie…

Brokkoli, Spinat, Walnüsse, Olivenöl und Orangen auf einem Holzbrett

InGelenke & Bewegung

Arthrose Ernährung: Diese 11 Lebensmittel lieben deine Gelenke – Nr. 6 überrascht viele

Arthrose Ernährung ist weit mehr als ein Trend – sie kann dein Schlüssel sein, um stille Entzündungen zu reduzieren, den Knorpel zu schützen und Beschwerden gezielt zu lindern. Denn neue wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen: Arthrose beginnt oft schleichend und wird durch…

Müde Frau döst im Bus, draußen ein Park im Frühling

InSchlaf & Energie

Frühjahrsmüdigkeit verstehen und natürlich bekämpfen

Die ersten warmen Tage, mehr Licht, der Frühling steht vor der Tür – und trotzdem fühlt sich alles zäh und anstrengend an. Statt Aufbruchsstimmung erlebst du ein Energie-Tief? Damit bist du nicht allein. Viele Menschen spüren im Frühling eine ungewohnte…

Grafik einer Leber – Fettleber-Index aus Leberwerten berechnen

InDarm & Verdauung

Leber entgiften: Natürlich, nachhaltig und wirksam – so unterstützt du deine Leber im Alltag

Sollte man tatsächlich mal seine Leber entgiften? Unsere Leber ist ein echtes Multitalent. Tag für Tag filtert sie Giftstoffe aus dem Blut, reguliert den Stoffwechsel und sorgt dafür, dass wir uns energiegeladen und gesund fühlen. Doch Stress, eine ungesunde Ernährung,…

Kurkumapulver in einer Schale mit Kurkumawurzeln

InPflanzenstoffe

Kurkuma – überraschende Studien zu Curcumin

Du liebst es, aktiv zu sein, auf deinen Körper zu hören und ihn bestmöglich zu unterstützen? Dann bist du hier genau richtig. Heute geht es um ein Superfood, das in Ayurveda und traditioneller chinesischer Medizin seit Jahrhunderten geschätzt wird –…