Proteinbedarf betrifft uns alle – nicht nur Sportler.
Mehr als Muskelstoff: Proteine sind lebenswichtig und oft unterschätzt. Sie liefern Energie, fördern den Zellaufbau und stärken dein Immunsystem – besonders dann, wenn dein Körper geschwächt ist oder mit Entzündungen kämpft.
Erfahre, wie du deinen Proteinbedarf erkennst und natürlich deckst.

Was ist Eiweiß – und warum ist es essenziell?

Eiweiß – auch Protein genannt – ist weit mehr als ein Begriff aus der Fitnesswelt. Es ist Baumaterial für jede einzelne Körperzelle, steuert hormonelle Prozesse, stärkt dein Immunsystem und liefert – wenn nötig – sogar Energie.

Der Begriff „Protein“ stammt aus dem Griechischen und bedeutet „das Erste“, „das Wichtigste“. Das sagt alles über seine Bedeutung für deinen Körper.

Protein als Energielieferant – wenn der Körper in den Reservemodus geht

Unter bestimmten Umständen greift dein Körper auf Proteine als Energiequelle zurück:

• Bei starker körperlicher Belastung

• In Phasen mit zu wenig Kohlenhydraten (z. B. Diäten, Fasten)

• Bei Infekten oder chronischen Entzündungen

Besonders bei Entzündungsprozessen steigt der Proteinumsatz – dein Körper „verbrennt“ mehr Eiweiß, um Zellen zu reparieren und Immunreaktionen aufrechtzuerhalten .

Zellaufbau, Immunabwehr & Regeneration – warum dein Bedarf oft höher ist, als du denkst

Protein bei Entzündungen – der stille Bedarf

Chronische Entzündungen (z. B. stiller Darmstress, Gelenkbeschwerden, Long COVID) erhöhen den Eiweißbedarf, ohne dass du es sofort merkst. Besonders kritisch: In solchen Phasen ist der Appetit oft reduziert.

Eine gezielte Eiweißversorgung kann helfen, den Körper bei der Regeneration und Zellneubildung zu unterstützen – besonders bei chronischen Entzündungen.
👉 Lies hier, warum dein Proteinbedarf bei Entzündungen besonders hoch ist und was du dagegen tun kannst:
Proteinbedarf bei Entzündungen – der unterschätzte Faktor

Pflanzliches vs. tierisches Protein – was ist besser?

Vorteile pflanzlicher Proteine:

• Ballaststoffreich und leichter verdaulich

• Cholesterinfrei, laktosefrei

• Unterstützen eine gesunde Darmflora

• Geringeres Risiko für Entzündungsprozesse im Körper

→ Studien zeigen, dass pflanzliche Eiweiße (z. B. aus Erbsen, Reis, Quinoa) entzündungshemmend wirken können und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken .

Wann Nahrungsergänzung Sinn macht

In Phasen mit erhöhtem Bedarf – z. B. bei:

• Sport

• Stress

• Krankheit

• Vegan/vegetarischer Ernährung

• geringem Appetit

… kann eine hochwertige Eiweißergänzung sinnvoll sein.

Unsere Empfehlung:

• Perfect Pro – für eine ausgewogene Versorgung mit pflanzlichem Eiweiß

• Creatin-Kapseln – ideal bei Kraft- oder Ausdauersport

Fazit:

Eiweiß ist der unsichtbare Held deines Stoffwechsels. Es versorgt dich nicht nur mit Energie, sondern ist entscheidend für Heilung, Regeneration und ein funktionierendes Immunsystem – besonders in Zeiten von Stress, Krankheit oder erhöhtem Leistungsanspruch. Pflanzliche Eiweiße bieten dir dabei eine gesunde, nachhaltige und gut verträgliche Option – die du bei Bedarf gezielt ergänzen kannst.

Quellen:

• DGE – Deutsche Gesellschaft für Ernährung: FAQ zu Proteinbedarf

• Ecodemy: Pflanzliche Proteine kombinieren

• Mingyang Song et al., JAMA Intern Med, 2016 – Studie zu tierischem Protein & Mortalität

• American Journal of Clinical Nutrition, 2017; 106(2): 702–703